Раньше «чумой века» называли рак, СПИД, а когда-то и туберкулез. Звание же «чумы XXI века» по праву принадлежит депрессии, которая имеет поэтическое определение как «тоска зеленая». На самом деле депрессия — одна из тяжелых и мучительных болезней, с которой все же можно научиться справляться.
Психологи утверждают, что в обычной жизни стресс человеку даже необходим (например, он отлично стимулирует развитие креативности и творческих способностей). Но это касается только эпизодических проявлений стресса. А вот непрерывная, затяжная череда стрессов просто опасна для здоровья, так как может вызывать неврозы, бессонницу, заболевания сердца, желудка, снижение половой функции, а также облысение и кожные заболевания. Медики даже считают, что стресс может запустить негативный механизм развития рака, а также отразиться на будущем потомстве т.к. у детей запросто могут произойти изменения в гормональном фоне.

КАК НЕ «НАУЧИТЬ» ДЕПРЕССИИ.

Можно услышать, что, дескать, депрессия по наследству передается. Видимо, значительный генетический фактор и правда имеет место быть, но не зачем преувеличивать его значение. А зачастую трудно различить, где есть наследственность, а где — обыкновенный семейный сценарий.
Например, если ребенок первые десять лет своей жизни наблюдает депрессивных родителей или одного из них, то и безо всякой наследственности выход в депрессию будет представляться ему нормальной, естественной реакцией. А потеря одного из родителей в результате развода особенно или других обстоятельств в довольно раннем детстве практически гарантирует ребенку склонность к депрессивности.
Еще одним из негативных факторов является определенная семейная обстановка. Если в семье переживание горя считается слабостью, то ребенок вынужден подстраиваться, скрывать естественные чувства, а это формирует убеждение, что в нем самом обязательно что-то «не так», что именно он «неправильно чувствует».
Также на развитие депрессии влияет эмоциональное давление со стороны родных: постоянные оскорбления, насмешки и критика. Между тем, исследования ученых показали, что около 60 процентов людей, испытавших депрессию в подростковом возрасте, вновь проходят через это состояние на пороге 30-40 лет.
Кроме того, родители, как правило, выступают авторами жизненного сценария своих детей. Поэтому народная мудрость, о том, что дочь повторяет судьбу матери, имеет под собой реальную почву. Чтобы избежать этого, прежде всего, постарайтесь разобраться в своей жизни: определите для себя, почему вы наступаете на одни и те же грабли. А что касается детей, то не старайтесь уберечь их от ошибок: ведь следование чужим советам — это повторение чужих ошибок.

ЗАРЯЖАЕМСЯ НАСТРОЕНИЕМ
Чтобы справиться с депрессией, в первую очередь нужно постараться смотреть на окружающий мир позитивно и точно также относиться к самому себе. Человек часто казнит себя как раз не за то, что он когда-то совершил, а за то, что он вообще не сделал. Но все предусмотреть невозможно. Поэтому у вас должна быть четкая установка: как бы вы ни поступили в определенной ситуации — вы сделали правильно, потому что в тот момент вы по-другому поступить просто не могли!
Помимо этого нужно заняться своим здоровьем и настроением. Причиной депрессии может стать гормон мелатонин, выработка которого увеличивается в ночное время суток. Сила же солнечных лучей «убивает» мелатонин, поэтому старайтесь вставать утром как можно раньше, а лучше с рассветом.
Поднять настроение можно и с помощью некоторых продуктов питания. Так, еще древние медики при депрессиях рекомендовали есть изюм, который, по их мнению, бодрит и веселит. Известными антидепрессантами являются черный горький шоколад и бананы. Менее калорийные «помощники» от депрессии — кинза и сельдерей. Также смело можете включать в свое меню гречку, овсянку, горох, фасоль, и зеленые овощи, в них содержится магний - мощный антидепрессант.
Как известно, избыточный адреналин выводится из организма с потом. Поэтому, если вам не противопоказано, то регулярно посещайте русскую баню или сауну. 
Обязательно радуйте себя утренней гимнастикой с использованием ритмичных движений. Помимо этого рекомендуется выполнять и специальное упражнение, помогающее расслабиться. Его нужно выполнять 1 -2 раза в день. Упражнение выполняется стоя: ноги на ширине плеч, руки сложить на груди, глаза закрыть и начать слегка раскачиваться из стороны в сторону. Упражнение выполняется в течение 5 минут, вскоре вы почувствуете, что напряжение уходит. Чтобы наверняка справиться с депрессией нужно затеять генеральную уборку дома, поменяйте занавески, поставьте цветы в вазу, повесьте новую картину, сделайте перестановку, купите новую мебель наконец, хоть компьютерный стол для начала, полочку в ванную комнату или какую-нибудь тумбочку под статуэтку.

ПРИЗНАКИ ДЕПРЕССИИ
Есть несколько простых критериев, по которым можно проверить себя и своих близких, помня, конечно, что мы не ставим окончательный «диагноз» — это может грамотно сделать только хороший специалист.
О состоянии депрессии могут свидетельствовать такие состояния, как беспросветная тоска, чувство одиночества, неистребимое чувство вины, беспомощности, апатия, ненужности, нежелание видеть и слышать близких, безразличие к ним и к работе. Наряду с этим обычно появляется бессонница, сонливость, излишняя тяга к еде или, наоборот, потеря аппетита, а в связи с этим прибавление или снижение веса более чем на 5 процентов от общей массы тела.
Если какое-либо из перечисленных состояний становится регулярным, скажем, плохое настроение держится несколько дней, то есть повод обратиться к психологу или к близким людям за психологической поддержкой. 

Практикующий психолог Аида Горбунова.